Ein Gewichthebergürtel ist keine Rückenstütze. Er dient als Wand, gegen die Ihre Bauchmuskeln drücken können, was den Druck in Ihrem Rumpf erhöht und die Wirbelsäule unter Belastung stabilisiert. Wenn Sie das verstehen, wissen Sie auch, wie Sie die richtige Größe wählen und wie eng Sie ihn tragen sollten.
Messen Sie Ihren Taillenumfang, nicht Ihre Hosengröße
Die Gürtelgröße richtet sich nach dem Umfang auf Bauchnabelhöhe im entspannten Stehen, nicht nach Ihrer Hosengröße. Messen Sie mit einem Maßband an der Stelle, an der der Gürtel tatsächlich sitzen wird – kurz über den Hüftknochen, unterhalb der Rippen. Hosengrößen fallen ein bis drei Zoll kleiner aus als dieses Maß, weshalb nach Hosengröße gekaufte Gürtel oft zu klein sind.
| Taillenumfang am Bauchnabel | Übliche Gürtelgröße |
|---|---|
| 24–30 Zoll | Small |
| 30–36 Zoll | Medium |
| 36–42 Zoll | Large |
| 42–48 Zoll | X-Large |
Die Größen variieren je nach Hersteller. In der Produktbeschreibung jedes Gürtels finden Sie die Größentabelle des jeweiligen Herstellers – prüfen Sie diese, anstatt davon auszugehen, dass Ihre Größe markenübergreifend gleich ist.
Breite und Dicke
Ein 4 Zoll (ca. 10 cm) breiter Gürtel mit durchgehend gleicher Breite ist der Standard im Kraftdreikampf: Er bietet Ihren Bauchmuskeln vorne und hinten die gleiche Wand. Konisch zulaufende Gürtel, die hinten breiter und vorne schmaler sind, sind angenehmer zu tragen, bieten Ihnen jedoch weniger Fläche, gegen die Sie sich abstützen können, wenn es darauf ankommt.
Zur Dicke: 10 mm passen fast jedem. 13 mm sind steifer, benötigen monatelanges Einlernen und lohnen sich nur, wenn Sie tatsächlich sehr schwere Lasten bewegen.
Video: Rumpfspannung gegen den Gürtel
Ein Gürtel funktioniert nur, wenn Sie aktiv dagegen drücken. Dies umfasst die Atmung und das „Bracing“ (Rumpfstabilisierung).
Dornschließe, Hebel oder Klettverschluss
- Einfacher Dorn – schnell, sehr stabil, die vernünftige Standardwahl.
- Doppelter Dorn – in der Praxis nicht stabiler, aber langsamer zu schließen. Nicht nötig, außer Sie bevorzugen es so.
- Hebelverschluss – am schnellsten an- und auszuziehen, bei jeder Wiederholung exakt gleich fest, aber eine Änderung der Einstellung erfordert das Abschrauben der Metallplatte.
- Klettverschluss – in Ordnung für Konditionstraining und leichtere Einheiten, nicht für Maximalversuche geeignet.
Wie eng
So eng, dass Sie kräftig dagegen drücken können, aber locker genug, um vorher noch tief in den Bauch einatmen zu können. Ein Gürtel, der so eng ist, dass Sie nicht mehr in den Bauch atmen können, bewirkt das Gegenteil von dem, was er soll. Schieben Sie eine flache Hand zwischen Gürtel und Bauch: Es sollte straff sitzen, aber nicht unmöglich sein.
Wann man ihn nicht tragen sollte
Beim Aufwärmen, bei Isolationsübungen und bei allem, was unter etwa 80 % Ihres Maximalgewichts liegt, ist kein Gürtel nötig. Stabilität ohne Gürtel aufzubauen ist eine Fertigkeit; wer bei allem einen Gürtel trägt, lernt diese nie.
Gürtel, Bandagen und Zughilfen finden Sie unter Fitness-Zubehör; die Größentabelle des jeweiligen Herstellers ist in der jeweiligen Produktbeschreibung hinterlegt. Sie liegen zwischen zwei Größen? Senden Sie eine E-Mail mit Ihrem Taillenumfang am Bauchnabel an support@goviloop.com, und wir prüfen die Tabelle für Sie.
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