Faszienrollen sehen austauschbar aus, sind es aber nicht. Die beiden Spezifikationen, die darüber entscheiden, ob Sie die Rolle tatsächlich benutzen werden, sind Härtegrad und Durchmesser – und normalerweise wird beides auf der Verpackung nicht erklärt.
Härtegrad: Fangen Sie weicher an, als Sie denken
Der Härtegrad gibt an, wie stark die Rolle unter Ihrem Körpergewicht nachgibt. Eine zu harte Rolle führt dazu, dass Sie verkrampfen, was den Zweck zunichtemacht; eine zu weiche Rolle gibt zu sehr nach und erzielt keinen Effekt.
| Härtegrad | Gefühl | Geeignet für |
|---|---|---|
| Weich / niedrig | Spürbares Nachgeben | Erste Rolle, empfindliche Bereiche, Reha |
| Mittel | Fest, aber nicht scharf | Die meisten Menschen, die meiste Zeit |
| Hart / hoch | Kaum Nachgeben | Erfahrene Anwender, festes Muskelgewebe |
| Strukturiert / Gitter | Rippen konzentrieren den Druck | Gezielte Punkte, keine Ganzbein-Behandlung |
Durchmesser und Länge
Ein Durchmesser von 15 cm (6 Zoll) ist Standard und passt für die meisten Körper. Eine Rolle mit 10 cm (4 Zoll) Durchmesser erreicht kleinere Bereiche tiefer, ist aber schwieriger auszubalancieren. Zur Länge: Eine 90-cm-Rolle (36 Zoll) ermöglicht es Ihnen, sich für die Arbeit an der Brustwirbelsäule längs darauf zu legen und beide Beine gleichzeitig zu stützen; eine 30–45-cm-Rolle (12–18 Zoll) passt in eine Tasche und behandelt jeweils eine Extremität. Wenn die Rolle zu Hause bleiben soll, kaufen Sie die lange.
Wie Sie sie verwenden, ohne die Zeit zu verschwenden
Rollen Sie langsam. Wenn Sie eine schmerzende Stelle finden, halten Sie dort an und atmen Sie zwanzig bis dreißig Sekunden lang, anstatt hin und her zu sägen. Das Rollen sollte sich unangenehm anfühlen, niemals stechend – Stechen bedeutet, dass Sie auf einem Nerv oder Gelenk liegen, also bewegen Sie sich.
Drei bis vier Minuten pro Hauptbereich sind völlig ausreichend. Fünfzehn Minuten Rollen sind nicht viermal besser als vier Minuten.
Wann ein Ball besser ist als eine Rolle
Gesäß, Füße, Brustmuskeln und die Muskeln beidseits der Wirbelsäule sind mit einem Zylinder schwer zu erreichen. Ein fester Ball konzentriert den Druck auf eine Stelle und kommt dort an. Die meisten Menschen besitzen am Ende eine lange Rolle und einen Ball.
Wann ein Stick beide schlägt
Waden und Unterarme lassen sich nur schwer mit dem eigenen Körpergewicht belasten. Ein handgeführter Massagestick ermöglicht es Ihnen, den Druck mit den Armen zu steuern, während der Muskel entspannt bleibt – und genau darum geht es: Einen angespannten Muskel zu rollen, bringt kaum etwas.
Faszienrollen verlieren ihre Form. Gute Rollen tun dies langsamer.
Jede Faszienrolle verliert irgendwann ihre Form. Günstige EVA-Rollen entwickeln bei regelmäßiger Nutzung innerhalb weniger Monate eine flache Seite; Rollen mit höherer EPP-Dichte und geformten Kernen behalten ihr rundes Profil über Jahre. Wenn Sie mehrmals pro Woche rollen, ist die teurere Rolle auf Dauer günstiger.
Härtegrade, Durchmesser und Längen finden Sie bei jedem Produkt unter Regenerationshilfen.
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