Der häufigste Fehler bei der ersten Kettlebell ist, eine zu leichte zu kaufen. Eine Kettlebell wird mit der Hüfte geschwungen und nicht mit den Armen gecurlt; daher ist das Gewicht, das sich in der Hand schwer anfühlt, für die Bewegung, für die die Kettlebell konzipiert ist, meist viel zu leicht.
Starte mit dem Swing, nicht dem Press
Fast jeder kann mehr schwingen, als er über Kopf drücken kann. Wenn du eine Kettlebell kaufst, die leicht genug ist, um sie am ersten Tag bequem zu drücken, sind deine Swings innerhalb von zwei Wochen Zeitverschwendung. Kaufe sie für den Swing und wachse in den Press hinein.
Ein Ausgangspunkt basierend auf dem Körpergewicht
Dies sind Richtwerte, keine festen Regeln. Wenn du bereits regelmäßig trainierst, gehe einen Schritt nach oben; wenn du nach einer Verletzung wieder einsteigst oder noch nie mit der Hüftbeugung gearbeitet hast, gehe einen Schritt nach unten und lerne erst das korrekte Bewegungsmuster.
| Wer du bist | Erste Kettlebell | Zweite Kettlebell |
|---|---|---|
| Eher zierlich, neu im Krafttraining | 8 kg / 18 lb | 12 kg / 26 lb |
| Durchschnittliche Statur, etwas Fitnessstudio-Erfahrung | 12 kg / 26 lb | 16 kg / 35 lb |
| Kräftigere Statur oder regelmäßiges Krafttraining | 16 kg / 35 lb | 20–24 kg / 44–53 lb |
| Erfahren, Swings für die Kondition | 20 kg / 44 lb | 24–32 kg / 53–70 lb |
Warum irgendwann zwei Kettlebells?
Eine Kettlebell deckt Swings, Goblet Squats, Rows und Carries ab. Sobald du einarmige Presses, Snatches oder Turkish Get-ups machen möchtest, wirst du etwas Leichteres als deine Swing-Kettlebell brauchen. Das ist der normale Weg: eine schwerere Kettlebell für die Hüfte, eine leichtere für die Schultern.
Gusseisen oder vinylbeschichtet?
Gusseisen ist der Standard. Ein einteiliger Guss hat keine Naht, die sich lösen könnte, die Oberfläche des Griffs bietet ohne Chalk genügend Reibung und sie übersteht es, hart abgesetzt zu werden. Vinyl- und Neoprenbeschichtungen schützen deinen Boden und sind leiser, was in einer Wohnung oder auf einem Laminatboden wichtig ist, aber die Beschichtung reißt mit der Zeit an den Kanten auf, an denen die Kettlebell aufsetzt.
Wenn du auf Fliesen oder Laminat trainierst und keine Matte auslegen kannst, nimm die beschichtete Variante. Ansonsten nimm das Gusseisen und lege eine Matte darunter.
Prüfe den Griff, bevor du das Gewicht prüfst
Ein zu schmaler Griff führt dazu, dass sich deine Hände bei beidhändigen Swings gegenseitig behindern; ist er zu dick, versagt deine Griffkraft, bevor deine Hüfte müde wird. Für die meisten Menschen ist ein Fenster, in das beide Hände nebeneinander mit ein wenig Platz passen, genau richtig. Der Durchmesser des Griffs ist wichtiger als ein paar Pfund hin oder her.
Video: Der Swing in drei Minuten
Das Gewicht spielt erst eine Rolle, wenn die Bewegung korrekt ist. Dies ist die kürzeste und klarste Erklärung für den Hinge (Hüftbeuge), die wir gefunden haben.
Was wir auf Lager haben
Unsere Kettlebells und Kurzhanteln werden bei Ankunft im Lager stichprobenartig gewogen: Eine Kettlebell, die als 20 lb verkauft wird, muss innerhalb der vom Hersteller angegebenen Toleranz 20 lb wiegen, sonst geht die Charge zurück. Gewichte, Oberflächen und GTINs sind bei jedem Artikel aufgeführt.
Du bist unsicher, welches der beiden Gewichte du wählen sollst? Sende eine E-Mail an support@goviloop.com mit deiner Körpergröße, deinem Gewicht und deiner Trainingserfahrung, und wir geben dir eine klare Antwort, auch wenn diese lautet: „Kauf keines von beiden, sondern nimm stattdessen dieses.“
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