Den mest almindelige fejl, når man køber sin første kettlebell, er at vælge en, der er for let. En kettlebell svinges med hofterne, ikke med armene, så den vægt, der føles tung i hånden, er ofte alt for let til den bevægelse, som loddet er bygget til.
Start med svinget, ikke presset
Næsten alle kan svinge mere, end de kan presse over hovedet. Hvis du køber et lod, der er let nok til at presse komfortabelt fra dag ét, vil dine sving være spild af tid inden for 14 dage. Køb til svinget og voks dig ind i presset.
Et udgangspunkt baseret på kropsvægt
Dette er udgangspunkter, ikke regler. Hvis du allerede træner regelmæssigt, så gå et trin op; hvis du er ved at vende tilbage efter en skade eller aldrig har arbejdet med hoftebøjning, så gå et trin ned og få styr på teknikken først.
| Hvem er du | Første lod | Andet lod |
|---|---|---|
| Spinkel bygning, ny til styrketræning | 8 kg / 18 lb | 12 kg / 26 lb |
| Gennemsnitlig bygning, lidt erfaring | 12 kg / 26 lb | 16 kg / 35 lb |
| Kraftig bygning eller erfaren løfter | 16 kg / 35 lb | 20–24 kg / 44–53 lb |
| Erfaren, træner sving for kondition | 20 kg / 44 lb | 24–32 kg / 53–70 lb |
Hvorfor to lodder på sigt
Ét lod dækker sving, goblet squats, rows og carries. I det øjeblik du vil lave single-arm presses, snatches eller Turkish get-ups, får du brug for noget lettere end dit sving-lod. Det er den normale vej: et tungere lod til hofterne, et lettere til skuldrene.
Støbejern eller vinylbelagt?
Støbejern er standarden. En støbning i ét stykke har ingen samlinger, der kan løsne sig, overfladen giver nok friktion uden brug af kalk, og den overlever at blive sat hårdt ned. Vinyl- og neoprenbelægninger beskytter dit gulv og støjer mindre, hvilket betyder noget i en lejlighed eller på et laminatgulv, men belægningen revner med tiden i hjørnerne, hvor loddet lander.
Hvis du træner på fliser eller laminat og ikke kan lægge en måtte ud, så vælg belægningen. Ellers vælg støbejernet og læg en måtte under.
Tjek håndtaget, før du tjekker vægten
Et håndtag, der er for smalt, betyder, at dine hænder kæmper mod hinanden under tohåndssving; er det for tykt, svigter dit greb, før dine hofter gør. For de fleste er et vindue, der passer til to hænder side om side med lidt plads, det rigtige. Håndtagets diameter betyder mere end et par kilo fra eller til.
Se: svinget på tre minutter
Vægten betyder kun noget, når bevægelsen er korrekt. Dette er den korteste og klareste forklaring på hoftebøjning, vi har fundet.
Hvad vi har på lager
Vores kettlebells og håndvægte bliver vægtkontrolleret ved ankomst til lageret: Et lod, der sælges som 20 lb, skal veje 20 lb inden for producentens angivne tolerance, ellers bliver partiet sendt retur. Vægte, overflader og GTIN-numre står på hvert produkt.
Er du i tvivl om, hvilken af to vægte du skal vælge? Send en e-mail til support@goviloop.com med din højde, vægt og træningshistorik, så giver vi dig et direkte svar, inklusive "køb ikke nogen af dem, køb denne i stedet".
Still deciding?
Write to support@goviloop.com with your height, your training history and the space you have, and a person will answer inden for 1 hverdag.