Foamrollere ser ens ud, men det er de ikke. De to specifikationer, der afgør, om du rent faktisk får den brugt, er densitet og diameter, og ingen af delene står normalt på emballagen.
Densitet: Start blødere, end du tror
Densitet er udtryk for, hvor meget rolleren giver sig under din kropsvægt. En roller, der er for hård, får dig til at spænde op, hvilket modvirker formålet; en, der er for blød, trykkes flad og når ingenting.
| Densitet | Føles som | Hvem den passer til |
|---|---|---|
| Blød / lav | Mærkbar eftergivenhed | Første roller, følsomme områder, genoptræning |
| Medium | Fast, men ikke skarp | De fleste mennesker, det meste af tiden |
| Hård / høj | Næsten ingen eftergivenhed | Erfarne brugere, tæt muskulatur |
| Tekstureret / grid | Riller koncentrerer trykket | Målrettet et enkelt punkt, ikke arbejde med hele ben |
Diameter og længde
En diameter på 6 tommer (ca. 15 cm) er standard og passer til de fleste kroppe. En 4-tommers (ca. 10 cm) roller når dybere ind i mindre områder, men er sværere at holde balancen på. Om længden: En 36-tommers (ca. 90 cm) roller giver dig mulighed for at ligge på langs af den til arbejde med brystryggen og støtte begge ben på én gang; en 12–18-tommers (ca. 30–45 cm) roller kan være i en taske og klarer ét lem ad gangen. Hvis den skal blive hjemme, så køb den lange.
Hvordan du bruger den uden at spilde tiden
rul langsomt. Når du finder et ømt punkt, så stop og træk vejret i 20-30 sekunder i stedet for at save frem og tilbage. Rulning bør føles ubehageligt, aldrig skarpt – skarpt betyder, at du rammer en nerve eller et led, så flyt dig.
Tre eller fire minutter pr. større område er rigeligt. Femten minutters rulning er ikke fire gange bedre end fire minutter.
Hvornår en bold er bedre end en roller
Baller, fødder, brystmuskler og musklerne på hver side af rygsøjlen er svære at nå med en cylinder. En hård bold placerer trykket på ét sted og når ind til kernen. De fleste ender med at eje én lang roller og én bold.
Hvornår en stick er bedre end begge
Lægge og underarme er besværlige at belaste med kropsvægt. En håndholdt rollestick lader dig kontrollere trykket med dine arme, mens musklen forbliver afslappet, hvilket er selve formålet – at rulle en muskel, der er spændt, gør meget lidt gavn.
Foamrollere bliver flade. Gode rollere bliver flade langsommere.
Enhver foamroller mister før eller siden sin form. Billige EVA-rollere udvikler en flad side efter et par måneders regelmæssig brug; EPP med højere densitet og støbte kerner bevarer deres runde profil i årevis. Hvis du ruller flere gange om ugen, er den dyrere roller billigere i længden.
Densitet, diameter og længde fremgår af alle produktsiderne under Recovery Tools.
Still deciding?
Write to support@goviloop.com with your height, your training history and the space you have, and a person will answer inden for 1 hverdag.